亲爱的2026级新同学：
欢迎大家正式加入上海南湖职业技术学院的大家庭！军训，是你们大学生活的第一堂课，也是一段带着汗水与成长的特殊经历。时值8月末9月初，上海仍处于高温的“秋老虎”时段，沿海地区空气湿度大、体感闷热，是本次军训需要共同面对的现实挑战。为全力保障每一位同学的健康安全，确保军训任务平稳有序开展，我们特意为大家准备了这份防暑温馨提示，请各位同学认真阅读、提前准备，从容开启军训。PART.01军训前：提前做好充足准备
1.物品备到位，防护不缺位
防晒装备是核心：请准备SPF50+PA+++及以上倍数的防晒霜或防晒喷雾，出门前30分钟均匀涂抹在面部、颈部、耳朵、手臂等所有暴露部位，军训休息间隙也要及时补涂，搭配遮阳帽等防晒物品，能进一步降低阳光直射带来的不适。
着装舒适更省心：军训统一着装，根据需要可提前准备吸湿排汗的浅色棉质背心或运动T恤作为内搭，多备几双纯棉或运动款的深色吸汗袜，鞋子务必提前试穿适应，也可在鞋内垫上柔软透气的鞋垫，减少长时间站立带来的脚部磨损。
大容量水杯是刚需：建议准备1L以上、方便携带的水杯，优先选择带保温功能的款式，保证训练间隙随时能补充水分。
随身小物添便利：备好便携装纸巾、清凉湿纸巾、润喉糖、能量棒等物品，搭配花露水、风油精等防蚊防暑用品，应对训练中的各类小状况。
应急药品随身带：可按需准备创可贴、碘伏棉签、藿香正气液/胶囊、仁丹、清凉油等常用防暑护创药品，如有心脏病、哮喘、严重过敏等特殊病史的同学，请务必提前告知教官与辅导员，并随身携带应急药品，做好特殊情况的预案准备。
2.身体早调整，轻松迎训练
保证充足睡眠：从即日起逐步调整作息，保证每天7-8小时的充足睡眠，尽量避免熬夜，让身体提前适配军训的早起节奏。
健康膳食调整：日常饮食以清淡易消化为主，多补充蔬菜、水果、优质蛋白，少吃油腻辛辣的食物，为身体储备充足能量。
逐步适度户外运动：身体条件允许的情况下，可提前做些慢跑、快走、拉伸等轻量运动，提升耐力，减少训练初期的身体不适感。
3.心态先建设，从容不慌乱
提前学习知识：认真了解中暑的典型症状，掌握科学的应急处理流程，充分认清热射病的重症危害，把防暑知识记牢吃透，遇到突发状况才能沉着应对、不慌不乱。
做好心理准备：认识到军训是锤炼意志、培养集体意识、快速融入新班级的宝贵机会，以积极的心态面对挑战，提前做好应对高温与疲劳的心理准备。
请大家牢记：训练中一旦感到身体不适，第一时间向教官和辅导员报告，及时求助不是“娇气”，而是对自己健康负责的表现。
PART.02军训中：科学训练平安参训
为了方便大家快速记忆，我们特意准备了专属防暑口诀：“头晕眼花及时停，心慌出汗马上休，报告教官别硬撑，树荫底下缓一缓，防暑药品按需用”
1.防暑防晒是核心
补水要主动，别等口渴才喝水：每次休息时少量多次补充水分，优先选择淡盐水或电解质饮品，不要一次性猛灌冰水，避免刺激肠胃。学校也会在训练点位做好饮水保障，大家无需担心饮水补给。
合理休息放松：休息时尽量选择阴凉通风的区域，可用湿毛巾擦拭颈部、腋下等部位快速降温，不要在烈日下长时间逗留。
请大家多留意自己和身边同学的状态：不带病参训，一旦出现头晕、头痛、恶心、大量出汗、心慌乏力、注意力不集中、体温升高等情况，立刻向在场的教官或辅导员说明情况，这是身体发出的中暑预警信号，千万不能硬扛。
2.科学训练防损伤
循序渐进：训练强度会循序渐进提升，身体适应需要一个过程，感到疲劳时及时示意调整，不要勉强硬撑。
科学锻炼：认真听教官讲解动作要领，规范完成每一个动作，避免因动作变形导致肌肉拉伤、关节扭伤。休息间隙多做拉伸放松，活动肩颈与四肢，缓解肌肉紧绷感。
3.健康饮食保能量
早餐必须吃：军训消耗大，早餐必须吃，还要丰富营养，保证一上午的训练有充足的能量支撑；
午晚餐要均衡：选择清淡营养的餐食，荤素搭配，多补充维生素与矿物质，不要空腹参训，也不要吃完立刻进行剧烈运动。
PART.03军训后：休整恢复养足状态
1.靶向补水，放松拉伸
训练结束后继续少量多次补充水分与电解质，晚上回到宿舍可以用温水泡脚，舒缓一天的腿部疲劳。
2.保证充足睡眠
尽量按时就寝，保证高质量睡眠，让身体得到充分修复，不要熬夜刷手机影响第二天的训练状态。
3.勤换洗衣物
军训期间出汗量大，每天训练结束后洗澡并及时更换清洗内衣与袜子，保持身体干爽，避免闷汗引发皮肤不适。
4.保持环境整洁
注意个人和宿舍环境卫生，开窗通风，及时清理垃圾，保持居住环境整洁清爽。
同学们，军训的汗水会淬炼出更坚韧的你，这段经历最终留给你的，不只是晒黑的肤色，更是强健的体魄、不服输的意志，还有和新同学并肩作战的珍贵友谊。学校永远是大家最坚实的后盾，祝愿每一位同学都能平安顺利完成军训，在这段军训的时光里收获独属于自己的成长与闪光记忆！
上海南湖职业技术学院 学生处
