亲爱的2025级萌新：

欢迎加入上海南湖职业技术学院大家庭！军训即将开始，这是你们开启大学生活的第一项挑战。时值盛夏，高温天气是我们需要共同面对的现实。为了保障大家的健康和安全，确保军训取得圆满成功，特此发布这份守护指南，请同学们务必认真阅读并做好准备。

一、军训前：装备升级！拒绝“开局崩”

01物品准备要充分

防晒装备是核心：准备高倍数（SPF50+PA+++）的防晒霜/喷雾，并在出门前30分钟均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，军训休息间隙及时补涂。宽檐帽、太阳镜也能有效遮挡阳光。

着装舒适透气：军训时统一着迷彩服，请务必选择尺码合适的打底衣物，最好是吸湿排汗性好的浅色棉质背心或T恤。多备几双吸汗、柔软、合脚的深色袜子（建议纯棉或运动袜）。鞋子务必合脚，可提前穿着适应，或在鞋内放置柔软透气的鞋垫。

水壶/水杯容量大：准备一个容量足够大（建议1.5L以上）、便于携带和饮用的水壶或水杯，确保能随时补充水分。可考虑有保冷功能的款式。

个人护理不可少： 携带便携式小包装纸巾、湿纸巾（最好含清凉成分）、润喉糖（缓解嗓子干涩）、防蚊虫叮咬用品（如花露水、风油精）。

应急药品随身带： 根据个人情况，可准备少量创可贴、碘伏棉签、藿香正气水/胶囊（防中暑）、人丹/十滴水、清凉油以及个人常用药品（如晕车药、肠胃药等）。如有特殊病史（如心脏病、哮喘、严重过敏等），务必提前告知教官和辅导员，并随身携带应急药品。

02

身体调整要提前

规律作息养精神： 从现在开始调整作息时间，保证每天7-8小时的充足睡 眠，避免熬夜，让身体提前适应军训期间的节奏。

饮食均衡强体质： 注意饮食卫生，多吃清淡、易消化、富含蛋白质和维生素的食物（如蔬菜、水果、蛋类、豆制品），为军训储备能量。避免暴饮暴食和过多油腻辛辣食物。

适度锻炼做准备： 在身体允许的情况下，可提前进行一些适应性锻炼，如慢跑、快走、伸展运动等，提高心肺功能和耐力。

03

心理建设要积极

认识军训意义： 理解军训是锻炼意志、培养纪律、融入集体的宝贵机会，以积极乐观的心态迎接挑战。

做好吃苦准备： 认识到高温下军训的艰苦性，提前做好心理准备，相信自己能够克服困难。

及时沟通求助：明确知道在感到身体不适或遇到困难时，应立即向教官或辅导员报告，寻求帮助是负责任的表现。

二、军训中：和太阳打游击战

防中暑口诀：

“头晕眼花赶紧溜，心跳加速马上休，教官喊报告别害羞，树荫底下缓一缓，藿香正气水吨吨吨！”

01防晒防暑最关键

及时补充水分：这是重中之重！不要等到口渴才喝水。利用每次休息时间，少量、多次、主动补充水分（以温开水或淡盐水为佳）。避免一次性大量饮用冰水。学校会提供必要的饮水保障。

利用阴凉休息：休息时尽量选择阴凉通风处，可用湿毛巾擦拭面部、颈部、手臂降温。避免在烈日下久站或静坐。

识别中暑信号： 密切关注自身和同学状况。如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、大量出汗、心慌、乏力、注意力不集中、体温升高等症状，立即报告教官或辅导员！ 这是中暑的先兆或表现，需要及时处理。

02

科学训练保健康

循序渐进适应： 训练强度会逐步增加，身体需要一个适应过程。感到疲劳时要及时示意，不要硬撑。

动作规范防损伤： 认真听讲，掌握动作要领，避免因动作不规范导致肌肉拉伤、关节扭伤等。

休息放松很重要： 充分利用休息时间进行放松，如拉伸肌肉、活动关节。晚上回宿舍后可用温水泡脚，缓解疲劳。

03饮食睡眠是保障

早餐必须吃： 军训消耗大，一定要吃营养丰富的早餐，保证上午训练的能量供应。

午餐晚餐要均衡： 选择清淡、易消化、营养均衡的食物，多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质。避免空腹或过饱训练。

保证充足睡眠： 晚上按时就寝，保证高质量睡眠，让身体得到充分恢复。避免熬夜玩手机等影响休息的行为。

04个人卫生与环境

勤换洗衣物： 军训出汗多，每天训练结束后及时更换、清洗内衣和袜子，保持身体干爽清洁，预防皮肤问题。

保持环境整洁：注意个人和宿舍环境卫生，垃圾及时清理，保持空气流通。

同学们，军训虽苦，但经历过后，你们收获的将是强健的体魄、坚韧的意志和深厚的友谊。希望这份《军训宝典》能帮助大家更好地应对挑战。请相信，学校是你们坚强的后盾！预祝大家军训顺利，收获满满！