诸位同学，又到了一年中充满挑战的考试季与毕业季。在考试季，我们面临着堆积如山的复习资料和连续不断的考试日程，宛如重负压身；而在毕业季，对未来的不确定感和离愁别绪，如同潮水般向我们袭来。不必惊慌，今日我们来探讨这两个时期常见的心理压力表现及其应对策略。

考试季在压力之下涌现的“微妙情绪”

每当思考即将到来的考试时，同学们是否感到心跳加速、手心出汗，并且脑海中不断出现考试成绩不佳的场景？这正是焦虑情绪在影响你。例如，尽管你平时学习十分勤奋，但一到考试前夕便感到极度紧张，导致食欲不振、睡眠困难，注意力无法集中，复习效率显著下降。这种焦虑通常源自对考试结果的极高期待以及对失败的深深恐惧。

自我怀疑

“我是否过于迟钝，尽管复习了许久仍旧无法掌握？”“我无疑会考试失利，或许放弃才是明智之举。”这些自我否定的念头是否也频繁地在你脑海中浮现？在学习过程中，一旦遇到难以解答的问题，便开始质疑自己的能力，认为自己并非学习之才，从而导致自信心严重受损。

情绪易怒

微不足道的琐事便足以引发你的激烈反应，与同学、家人之间因轻微的分歧而争执不休。实际上，这反映了压力使你变得异常敏感和易怒。

毕业季离别与未来的双重奏迷茫与无助

面对未来的职业抉择与升学路径，你是否感到如同在黑暗中探索，难以辨识方向？对于自己应从事何种工作，具备何种能力，你或许感到茫然。随着毕业的临近，目睹同窗们或已觅得职位，或准备深造，而自己却仍旧处于迷茫之中，不知未来之路将通往何方。

离别之痛

与日夜相伴的同学、老师告别，那份依依不舍与哀愁宛如潮水般一波接一波地袭来。每当思及未来或许难以再聚首，内心便感到一种难以言喻的空虚。在毕业前夕，与室友共同追忆大学时光，蓦然间，对这段美好青春岁月的留恋油然而生。

调试秘籍心灵宁静的回归合理规划，避免焦虑

制定详尽的复习计划或毕业规划，将宏伟目标细分为诸多小目标，并依循计划有序地推进。例如，在考试季，安排每日固定的复习时段，并对各科目进行合理的时间分配，从而避免因任务繁重而产生焦虑。在毕业季，提前掌握职业资讯和升学条件，确保准备充分。

正念练习：将注意力拉回当下

正念是一种帮助我们减少对过去或未来过度担忧、专注当下的心理训练方式，适合缓解紧张、提高情绪稳定性。

简单的正念练习步骤如下：

1.找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。

2.感受空气的吸入与呼出，不评判、不分析，只是觉察。

3.每天练习5-10分钟，有助于增强自我觉察能力，缓解内心浮躁。

倾诉分享，缓解情绪

建议不要将所有压力内化于心，而应向家人、朋友或教师倾诉；亦可寻求专业心理咨询师的协助，以获得更为专业的指导。通过将内心的困扰表达出来，您可能会感觉到压力有所减轻。

在面临焦虑、压力或情绪低落时，通过书写进行压力释放也是一种有效的方法：

每日撰写情绪日记，记录下“今日之感受”以及“我所担忧之事”。适度地表达情绪，不仅能够减轻心理负担，而且有助于深入理解自身内在的需求。

积极暗示，增强自信

每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以”“我一定能行”。当遇到困难时，告诉自己“这只是暂时的，我一定能克服”。

适当运动，释放压力

运动是释放压力的好方法哦！考试季或毕业季再忙，也要抽出时间运动一下。可以去操场跑跑步、打打球，或者做做瑜伽。运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐激素”会让你心情愉悦，压力也会随之减轻。

同学们，考试季和毕业季虽然压力很大，但也是我们成长和蜕变的时刻。只要我们学会正确面对压力，用合适的方法调试自己的心态，就一定能顺利度过这个特殊时期，迎接更美好的未来！加油呀！